BLOQUE 1: CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD

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BLOQUE 1 CONDICION FISICA Y SALUD

· El calentamiento y  vuelta a la calma.

­ Conocer la importancia del calentamiento en la práctica de actividad física.

­ Ejecución de juegos y ejercicios apropiados para el calentamiento.

­ Valoración del calentamiento como hábito saludable al inicio de una actividad física.

­ Atención a los buenos hábitos al antes, durante y después de la practica física.

­ Realización de actividades de baja intensidad al finalizar la práctica de la actividad motriz que lo precise.

· Condición física.

­ Identificar las Capacidades físicas básicas relacionadas con la salud.

­ Acondicionamiento físico general a través del desarrollo de  capacidades físicas como la resistencia cardiosvacular y mi ritmo de carrera.

­ Fortalecimiento de la musculatura mediante juegos de lucha y de la musculatura de sostén.

­ Valoración del estado de condición física.

· Higiene corporal

­ Conocer e identificar la importancia de la higiene corporal y postural.

­ Ejercitación de posiciones corporales adecuadas, en la práctica de actividades físicas y en situaciones de la vida cotidiana: Posiciones de seguridad

­ Atención a los buenos hábitos antes, durante, y después de la práctica física.

·                   Calentamiento general y específico.

­ Fases y objetivos.

­ Identificación y realización de juegos y ejercicios dirigidos al calentamiento.

­ Realización de actividades de baja intensidad al finalizar la práctica de la actividad motriz que lo precise.

·                   Capacidades físicas relacionadas con la salud

­ Resistencia aeróbica y flexibi­lidad.

­ Ajuste del ritmo de carrera, toma de la frecuencia cardiaca y cálculo de la zona de actividad.

­ Acondicionamiento físico general con especial incidencia en la resistencia aeró­bica y en la flexibilidad, previa valoración del estado de condición física.

­ Reconocimiento y valoración de la relación existente entre una buena condición física y la mejora de las condiciones de salud.

·                   Hábitos Saludables

­ Reconocimiento y valoración de la importancia de la adopción de una postura correcta en actividades físicas y cotidianas.

­ Relación entre hidratación y práctica de actividad física.

­ Efectos que tienen sobre la salud determinados hábitos como el consumo de tabaco y alcohol.

­ Realización de técnicas básicas de respiración.

• El calentamiento
  • General y específico. Efectos. Pautas para su elaboración.
  • Elaboración y puesta en práctica de calentamientos y vueltas a la calma, previo análisis de la actividad física que se realiza.

• Capacidades físicas
  • Relación entre la mejora de las capacidades físicas relacionadas con la salud y la adaptación de los aparatos y sistemas del cuerpo humano.
  • Acondicionamiento de las capacidades relacionadas con la salud: resistencia aeróbica, flexibilidad y fuerza resistencia general, así como la velocidad me­diante la puesta en práctica de sistemas y métodos de entrenamiento, previa valoración del estado de condición física.

·                   Calentamiento y vuelta a la calma

­ Planificación y práctica, previo análisis de la actividad física que se realiza.

­ El calentamiento como medio de prevención de lesiones.

·                   Condición física y salud

­ Sistemas y métodos de entrenamiento de las capacidades físicas relacionadas con la salud: resistencia aeróbica, flexibilidad y fuerza resistencia.

­ Principios básicos del entrenamiento.

­ Efectos del trabajo de resistencia aeróbica, de flexibilidad y de fuerza resisten­cia sobre el estado de salud: efectos beneficiosos, riesgos y prevención.

­ Aplicación de los métodos de entrenamiento de la resistencia aeróbica, de la flexibilidad, de la fuerza resistencia y de la velocidad.

­ Elaboración y puesta en práctica de un plan de trabajo de al menos una de las capacidades físicas relacionadas con la salud.

­ Toma de conciencia de la propia condición física y predisposición a mejorarla.

• Hábitos de actividad física y salud
  • Relajación y respiración.
  • Aplicación de técnicas y métodos de relajación de forma autónoma y valoración de dichos métodos para aliviar tensiones de la vida cotidiana.
  • Valoración de los efectos negativos de determinados hábitos (fumar, beber, sedentarismo y otros) sobre la condición física y la salud.
  •  Actitud crítica ante dichos hábitos y frente al tratamiento de determinadas prácticas corporales por los medios de comunicación.
  • Desarrollo de la asertividad.
  • Primeras actuaciones ante las lesiones más comunes que pueden manifestarse en la práctica deportiva.